Важные функции суставов, связок и сухожилий
Суставы на руках и на ногах необходимы для того, чтобы соединять кости. Они состоят из хрящевой ткани, которая покрыта синовиальной жидкостью, находящейся в полости суставной сумки. Суставы выдерживают всю нагрузка. Главное их предназначение заключается в том, чтобы обеспечивать амортизацию, плавные движения всех частей тела. К примеру, во время бега легкоатлета вся нагрузка приходится суставы колен, у боксера при отработке ударов по груше, одинаково нагружаются соединения на локтях и плечах. При получении травмы невозможно полностью восстановить сустав, а период реабилитации может занять несколько лет.
Связки обеспечивают скрепление костей. Они имеют невысокую эластичность и могут растягиваться, при этом восстановление до первоначального состояния происходит достаточно быстро. Сухожилия отвечают за передачу мышечных усилий к костям, что обеспечивает подвижность тела. Имея крепкий сухожильно-связочный аппарат, можно проводить силовые тренировки, безопасно делать динамические упражнения (прыжки, бег на месте), совершенствовать выносливость и скорость. В организме человека связки и сухожилия – уязвимое место, к тому же процесс их укрепления происходит медленнее, чем мышц. Чтобы повысить их стойкость к растяжению и разрыву, необходимо правильно питаться и делать специальные упражнения.
Эффективные методы для крепких связок и суставов
Нужно знать, как укрепить связки ног, рук, а также суставы и сухожилия, чтобы поддержать опорно-двигательный аппарат при высоких физических нагрузках. Для этого рекомендуется:
-
Постоянно контролировать свой вес и рационально питаться. Чрезмерная масса тела дает дополнительную нагрузку на соединение костей. Для поддержания своего здоровья важно нормализовать собственный вес. Важно внести корректировки в свой рацион и режим приема пищи, исключить спиртное и тяжелые блюда, которые негативно отражаются на работе желудочно-кишечного тракта, не дают полностью усваиваться макро- и микроэлементам. В меню нужно добавить продукты с магнием, цинком, кальцием, селеном, витаминами С, Е, В6. Важно также обеспечить правильный питьевой режим, выпивая минимум 1,5-2 л жидкости в течение дня.
-
Выполнять разминку перед началом тренировки. Когда связки медленно включаются в работу, усиливается их эластичность, разгоняется кровообращение, запускается процесс регенерации клеток. Перед началом работы с большим весом требуется подготовка организма. Это поможет избежать получения микротравм.
-
Делать специальные упражнения. Тренер расскажет, как укрепить связки на руках и ногах, расширив обязательную программу тренировочного процесса. Это позволит разгрузить зоны, которые являются самыми травмоопасными.
-
Принимать пищевые добавки. Препараты имеют специфический состав, действуют направленно на соединительные ткани, поставляя необходимые вещества для защиты.
-
Использовать специальные средства в виде гелей, мазей, растворов для суставов и связок при травмировании.
Специальные упражнения, чтобы укрепить связки и сухожилия
Нужно знать, как укрепить коленные связки, а также другие элементы сухожильно-связочного аппарата, чтобы минимизировать риск травмирования. Для этого необходимо обеспечить чередование статической и динамической нагрузки. Рекомендуются выполнение упражнений:
- прыжков;
- приседаний;
- жима штанги лежа;
- становой тяги;
- подъема на носочки;
- выпадов;
- планки;
- «стульчика» возле стены;
- жима штанги в положении лежа;
- замирания в какой-то неудобной позе на максимально длительное время;
- уголка на пресс;
Техника каждого упражнения должна быть правильной, важно также исключить большие отягощения. Именно поэтому выполнения упражнений должен контролировать опытный тренер.
Если нужно восстановится после травмирования, важно знать, как укрепить связки локтя, другие связки, суставы и сухожилия. В таких случаях необходима лечебная физическая культура, которая проводится под строгим контролем опытного специалиста.
Рекомендации по питанию
Кроме выполнения комплекса упражнений, важно соблюдать определенные рекомендации в питании. Укреплению связок, сухожилий и самих суставов в рационе нужны продукты, которые содержат:
- витамин С (смородина, капуста, шиповник, яблоки, болгарский перец);
- серу и селен (говядина, морская рыба, сливы, яблоки, яйца, куриное филе).
Также необходимо отказаться от продуктов с фосфатами (колбаса, спиртные напитки, сгущенка, белый хлеб с разрыхлителем в составе, крабовые палочки, плавленые сыры, спиртные напитки). Употребление чая, кофе, жирных сортов мяса нужно минимизировать.
Добавки для укрепления суставов и связок
Важные вещества в составе пищевых добавок:
- коллаген (основа соединительных тканей, строительный белок);
- хондроитин сульфат. (элемент синовиальной жидкости);
- глюкозамин сульфат (составляющая хондроитина);
- витамин D и кальций (комплексный прием ускоряет усвоение кальция, витамин защищает от воспалительных процессов и разных расстройств).
Также в составе пищевых добавок могут быть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, минералы, витамины Е, С, В, акулий хрящ и др.
Зная, как укрепить суставы и связки, а также сухожилия, можно обеспечить эффективную поддержку важных составляющий опорно-двигательного аппарата, предотвратить вероятность получения травм и проблем со здоровьем не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.
Мы предлагаем следующие виды капельниц:
