Крепкий иммунитет – гарантия надежной защиты организма от различных заболеваний, вирусов и инфекций. Потому что именно иммунная система противостоит возбудителям инфекционных болезней и другим негативным воздействиям на организм, что позволяет избежать многих заболеваний, снизить риски развития осложнений, ускорить восстановление после перенесенной болезни. Как укрепить иммунитет взрослому человеку и ребенку?
Что нужно знать об иммунитете у взрослых и детей?
Формирование иммунитета у ребенка начинается во время внутриутробного развития. Дети, которые находятся на грудном вскармливании, получают защиту организма в течение нескольких месяцев после рождения. Приблизительно в 3-6 месяцев начинает формироваться приобретенный иммунитет, данный процесс продолжается до 13-16-детнего возраста. До достижения подросткового возраста человек чаще болеет инфекционными болезнями, что обусловлено формированием его иммунной памяти. У пожилых людей иммунитет ослабевает, потому что естественно уменьшается количество иммунных клеток в организме в процессе старения. Чем старше человек, тем более слабый у него иммунитет, он больше подвержен инфекционным болезням, онкологии.
Длительное течение болезни и операции с тяжелым восстановлением – основные причины ослабления иммунитета. Также к этому могут привести другие факторы:
- несбалансированное питание, что приводит к дефициту ценных витаминов и минералов в организме;
- длительное лечение лекарственными препаратами;
- курение, чрезмерное употребление спиртного;
- отсутствие или недостаточность личной гигиены;
- отказ от плановых и сезонных вакцинаций;
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие полноценного отдыха;
- нарушение обменных процессов в организме.
На работе иммунной системы негативно отражаются и другие факторы, среди которых можно выделить такие: употребление питьевой воды низкого качества, высокий уровень радиации, сильное загрязнение воздуха, работа с химикатами и др. Психоэмоциональное состояние человека также способно снизить иммунитет.
Прежде чем разобраться, как укрепить иммунитет взрослому и ребенку, нужно знать основные признаки его снижения. К числу основных проявлений можно отнести частые простудные и вирусные заболевания, рецидивирующие воспаления верхних и нижних дыхательных путей, воспалительные процессы на коже, общая слабость, быстрая утомляемость, аллергии, раздражительность, нервозность, апатия, расстройства сна, увеличение лимфоузлов. При сниженном иммунитете также ухудшается состояние волос и ногтей, кожа становится возможна отечность конечностей.
Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому?
Существует множество способов, которые позволяют укрепить защитные свойства организма, повысить стойкость к потенциально опасным воздействиям. Как же укрепить слабый иммунитет? Очень важно обеспечить такие факторы:
-
Достаточные и регулярные физические нагрузки. При регулярной активности иммунитет будет постепенно укрепляться. Постоянно занимаясь спортом, можно повысить уровень защитных белков в организме, в частности, иммуноглобулинов. Также снижается уровень стресса и улучшается качество сна, что благотворно влияет на иммунитет. Но физические нагрузки не должны быть высокоинтенсивными, потому что иммунитет ослабнет. Важно обеспечит баланс физической активности и отдыха, выбирать такие виды спорта, которые отвечают уровню физической подготовленности, соответственно, снижается риск вреда для здоровья. При наличии заболеваний или проблем со здоровьем необходимо обязательно проконсультироваться с врачом перед выбором вида физической нагрузки.
-
Сбалансированный рацион. Правильное питание – важнейший фактор для крепкого здоровья. Употребляемые продукты должны обеспечивать поступление в организм необходимых макро- и микроэлементов, их достаточное количество. Рекомендуется употреблять натуральные продукты, исключить фаст-фуд и продукты быстрого приготовления, а также красное мясо, добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, ограничить количество сладкого. Ежедневно также важно выпивать не менее 1,5-2 л воды. Пищу лучше принимать через равные промежутки времени, разделив на 4-6 приемов.
-
Минимизация стрессов. Конечно, полностью исключить стрессовые ситуации невозможно, но нужно стараться снизить их влияние на организм. Стресс негативно отражается на иммунитете, снижает стойкость организма к разным инфекционным заболеваниям. Управлять стрессом и снизить уровень его влияния помогут йога, медитация, глубокое дыхание, регулярные физические упражнения. Не мнее важно вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек.
-
Достаточный сон. Во время сна организм отдыхает и набирается сил, клетки и ткани восстанавливаются, обновляются клетки иммунной системы. При недостаточном сне нарушаются функции иммунитета, повышается риск развития инфекций и других заболеваний. Взрослому человеку рекомендуется спать не мнее 7-9 часов в сутки, при этом желательно ложиться в одно и то же время, обеспечить тихую и темную обстановку в помещении, отказаться от кофе и спиртного вечером. Для расслабления рекомендуется чтение книги, медитация.
-
Качественная гигиена. Соблюдение правил личной гигиены помогает защититься от микробов и инфекций, поддерживая здоровый иммунитет. В противном случае через кожу, слизистые оболочки, ротовую полость в организм попадают патогенные микроорганизмы, как следствие, развиваются инфекционные заболевания. Но иммунитет может ослабнуть при чрезмерной личной гигиене, когда используются разные антисептики и дезинфицирующие средства.
-
Контроль массы тела. При избыточном весе или ожирении нарушается работа иммунной системы. Чрезмерный вес снижает активность некоторых иммунных клеток, может стать причиной сахарного диабета, болезней сердца и сосудов, некоторых видов онкологий. Слишком низкий вес также негативно отражается на иммунитете. Дефицит питания снижает количество и функциональную активность иммунных клеток, могут развиваться инфекции и другие болезни. Поэтому контроль веса очень важен для здорового иммунитета.
-
Отказ от курения и спиртного. При употреблении алкоголя снижается количество клеток, которые отвечают за защиту от инфекций, как следствие, возможно снижение уровня иммуноглобулина. У людей, которые злоупотребляют спиртным, высокий риск инфицирование. Курение приводит к раку легких и другим болезням органов дыхания, негативно отражается на работе иммунной системы, снижая защитные свойства легких и слизистых оболочек. Никотин снижает количество лейкоцитов, уменьшая способность организма защищаться от инфицирования. Поэтому, чтобы поддерживать здоровый иммунитет, лучше не курить и не употреблять спиртное.
Зная, как укрепить иммунитет после антибиотиков, будет несложно помочь своему организму быстрее восстановиться после лечения, повысить его защитные свойства.
Мы предлагаем следующие виды капельниц:
