Персональные тренеры и диетологи, работающие с клиентами с избыточным весом, часто слышат о невозможности сбросить вес, несмотря на диету и упражнения. Вместо того чтобы спрашивать, что делать если никак не получается похудеть, подумайте, как сделать это эффективно. Быстрое сжигание жира разрушительно для организма и может привести к эффекту йо-йо. Пытаясь уменьшить талию за короткий промежуток времени, человек провоцирует потерю мышечной массы. Еще одним фактором, которая может испортить результат, является недостаток сна. Давая организму возможность восстановиться в течение 6-7 часов, худеющий стабилизирует гормоны, отвечающие за аппетит, ускоряет обмен веществ, закрепляет результат, добиться поставленных целей. Ниже приведен список наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, начинающие терять вес.
«Никак не могу похудеть что делать?» — причина в отсутствии дефицита калорий
Стрелка весов остается на месте, когда применяется проверенная временем диета. Причиной в данном случае часто является отсутствие дефицита калорий. Это означает, что ежедневное потребление калорий равно или превышает суточную потребность в энергии. Что делать если не получается похудеть?
Важно учесть следующие факторы:
- Количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования, зависит, среди прочего, от: реального веса, физической активности и соотношения мышечной массы с жиром.
- Мышцы потребляют значительно больше калорий, чем жир, поэтому людям, которые интенсивно тренируются, нужно больше есть, чтобы нарастить мышечную массу.
- Что делать? Диеты, как правило, основаны на потреблении меньшего количества калорий, чем требуется организму. Отрицательный баланс калорий заставляет организм получать энергию из жира.
- Распространенной ошибкой среди людей, начинающих свой путь к снижению веса, является убеждение, что здоровую пищу можно есть в любых количествах. К сожалению, это заблуждение. Фрукты богаты необходимыми витаминами, но они могут содержать большое количество сахара. Подростку или взрослому человеку следует относиться к большой тарелке фруктов как к полноценному приему пищи. Многие считают вариант десертом.
Быстро не могу похудеть – что мне делать? Начальный этап требует скрупулезного подсчета калорий. Это поможет понять, почему трудно сбросить вес, несмотря на употребление здоровой пищи. Самый эффективный способ «сжечь» лишние килограммы, улучшая фигуру – увеличить физическую активность. Тренировки позволят организму войти в состояние дефицита энергии, и при этом быть удовлетворенным объемом потребляемой пищи.
Что делать если не получается похудеть подростку – вредные привычки в еде
Применяя одну диету за другой, можно навредить организму. Слишком мало калорий в рационе делает человека уставшим, рассеянным без энергии для занятий спортом. «Никак не могу похудеть – что делать?» — этот вопрос наверняка задавали себе многие люди, соблюдающие строгую диету.
На что обратить внимание:
- Самая большая проблема при ограничительных диетах — приступы волчьего голода, которые заканчиваются неконтролируемым перееданием, угрызениями совести и эффектом йо-йо.
- Лучшая диета, поддерживающая здоровье – та, которую легко соблюдать. Часто юный организм решает: «Не могу есть безвкусную и однообразную пищу». Отсутствие радости от еды побуждает использовать нездоровые перекусы.
- На эффективность снижения веса также влияют размер потребляемых порций и количество приемов пищи в течение дня. Не всем подойдет питание пятью небольшими порциями в день. Важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным, т. е. богатым белком, полезными жирами и углеводами.
- Что делать если не получается похудеть подростку? Прежде всего, потреблять ценные продукты в необработанном виде, то есть орехи вместо арахисового масла или апельсины вместо покупного сока. Это поможет быстрее почувствовать сытость, легче подсчитывать калории и избегать вредных добавок.
Обработанные продукты, представленные на полках магазинов, часто содержат слишком много жира, добавленного сахара, соли и консервантов и имеют слишком низкую пищевую ценность. Вот почему так важно читать этикетки на продуктах питания! Фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца — варианты, содержащие все необходимое для стабилизации веса и поддержания здоровья.
Что делать если не получается похудеть — увеличьте физическую активность
Тренировки и правильное питание — лучшие способы нарастить мышечную массу и одновременно избавиться от жировых отложений. К сожалению, часа упражнений в неделю недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, которые откладывались годами. Увеличение частоты занятий должно идти рука об руку с повышением интенсивности. Когда не получается, следует изменить процесс. Увеличивайте нагрузку, сокращайте перерывы между подходами, прорабатывайте все группы мышц и составьте план тренировок, который будет мотивировать.
Что делать если никак не получается похудеть? Тренировка, без выделения пота, не принесет никакой пользы. Особенно, если остальное время проводится на диване или за рабочим столом. Это не значит, что при каждом посещении спортзала, необходимо делать только изнурительные кардиоупражнения. Такой вариант может привести к потере мышечной массы, провоцируя замедление основного обмена веществ. Наилучших результатов по снижению веса достигают люди, которые сочетают кардионагрузки с силовыми и интервальными тренировками и ежедневной физической активностью. Часто возникают жалобы: «Не могу начать».
В этом случае следует:
- Подниматься по лестнице вместо лифта.
- Ходить пешком вместо того, чтобы ездить на машине.
- Предпочесть бассейн сиденью перед телевизором.
Согласно последним исследованиям, 30 минут занятий спортом в день достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и быть стройным.
Мы предлагаем следующие виды капельниц:
