Появление «ушек» на бедрах сильно беспокоит многих людей, особенно это касается женщин, которые хотят иметь красивую фигуру. Лишние жировые отложения довольно сложно подаются устранению, но, проявив терпение и зная, как убрать ушки на бедрах в зале и даже домашних условиях, решить проблему возможно, если проявить терпения и приложить усилия.
Причины появления
Для того чтобы узнать, как избавиться от «ушек» на талии и на ногах, важно понимать, что способствует их образованию. Их появление не всегда говорит о лишнем весе, оно зависит от распределения жировой ткани. Жировые клетки имеют несколько рецепторов для запуска реакций, одни из которых расщепляют липиды, другие – создают препятствия для этого процесса). Второй вид реакций становится причиной накопления жировых отложений в определенных зонах тела. Качество работы этих рецепторов зависит от пола, поэтому у мужчин жир скапливается на животе, а у женщин не только на талии, но и на бедрах.
Простые упражнения для борьбы с «ушками»
При похудении меняется масса всего тела, а не какой-то одной области. Благодаря правильно подобранным упражнениям можно похудеть в целом и снизить видимость «ушек» в проблемных местах. Для этого необходимы тренировки:
- кардио. Плавание, бег, езда на велосипеде способствуют эффективному сжиганию калорий и похудения. Кардио-тренировкам нужно уделять 30-60 минут каждый день, интенсивность должна быть средней;
- силовые. Для наращивания мышечной массы и ускорения процессов обмена веществ необходимы силовые тренировки. Желательно, чтобы они были 2-3 дня в неделю с перерывом между занятиями, чтоб организм успевал восстанавливаться;
- высокоинтенсивные интервальные. При таких тренировках чередуются физическая активность высокой интенсивности и отдых. Это эффективный способ сжигания калорий и похудения, особенно действенный при борьбе с «ушками».
Нужно знать, как избавится от «ушек» на бедрах с помощью упражнений, делать нужно регулярно для достижения желаемого эффекта. Вот несколько из них:
- Приседания. Классическое упражнение, которое поможет убрать бока, подтянуть бедра и ноги. В положении стоя расставить ноги на ширину бедер, присесть, словно собираешься садишься на стул. Колени не должны выходить за пальцы ног. Нужно сделать 3 подхода по 10-15 повторений.
- Выпады. Эффективное упражнение для упругости ног. Первоначальное приседание такое же, как и для приседаний. Правой ногой делается шаг вперед, приседая, пока колено не достигнет угла 90 градусов. Левая нога при этом должна практически касаться поверхности пола. Колено опорной ноги должно занимать положение над лодыжкой. Оттолкнувшись пяткой правой ноги от пола, вернуться в первоначальное положение. Сделать 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
- Мостик. Отличное упражнение, которое поможет подтянуть бедра и ягодицы. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни прижать к полу. Бедра поднимать вверх, не отрывая ступни от пола. В этом положении задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. При выполнении упражнения избегать прогиба в пояснице, угол коленей в верхнем положении должен быть прямым. Нужно сделать 10-15 повторений.
- Боковая планка. Эффективная проработка области бедер. Выполняется в положении лежа на боку, ноги вместе, локоть находится под плечом. Тело поднимается так, чтобы образовалась прямая линия, удерживается в верхнем положении около 30 с, возвращается в первоначальное положение. Далее нужно выполнить такие же действия, но на другую сторону. Достаточно 2-3 повторения для каждой стороны.
- Поднимание ног. Простое, но не менее эффективное упражнение для подтяжки бедер и ног. Выполняется в положении лежа на правом боку, ноги вместе, правую ногу согнуть в колене, правой рукой поддерживается голова, опираясь на плечо. Левую ногу поднять вверх до образования угла 45 градусов, задержать в таком положении на несколько секунд, опустить, но не касаться пола. Выполнить 10-15 повторений для каждой ноги.
Многие стараются усилить эффект тренировок, обматывая себя пищевой пленкой. Благодаря этому будет уходить больше воды с потом и объемы могут уменьшиться, но жировые отложения останутся на месте. Классический массаж также ускоряет выведение воды из тканей, но на запасы жира никак не влияет, поэтому объемы могут уменьшиться незначительно, а результат будет временным.
Несколько рекомендаций
Похудеть в бедрах и избавиться от «ушек» помогут простые советы:
- Соблюдать диету. Питание играет важную роль в борьбе с жировыми отложениями. Как убрать ушки на бедрах за неделю? Конечно, таких быстрых результатов не будет, но для похудения в этой зоне тела нужно уменьшить общий объем жировых запасов. Диета должна содержать достаточное количество питательных веществ, при этом быть низкокалорийной. В рацион добавить больше овощей, фруктов, здоровых жиров и белка.
- Пить достаточное количество воды. Организм должен получать достаточное количество воды для нормальной работы внутренних органов и систем. При обезвоживании жидкость будет задерживаться, поэтому возникает отечность и излишний вес. Важно выпивать около 2-2,5 л воды в день, тогда уменьшиться задержка воды, токсины будут выводиться из организма.
- Хорошо высыпаться. Для поддержания общего здоровья и борьбы с лишим весом важен качественный сон, длительность которого должна составлять 7-8 часов в сутки. Когда человек высыпается, организм может регулировать гормоны, повышающие аппетит, обменные процессы ускоряются.
Как убрать ушки на бедрах в косметологии? Существует немало косметологических процедур, при проведении которых жир уничтожают локально. Справиться с проблемой поможет и общее похудение, которое сочетает сбалансированную диету и физические нагрузки. По мере уменьшения жировых отложений будут уменьшаться размеры «ушек», они могут даже уйти совсем.
Мы предлагаем следующие виды капельниц:
