Испытывая стресс, человек часто полнеет, но бывает и так, что из-за сильных переживаний начинает стремительно худеть, что обусловлено повышенной выработкой адреналина, вследствие чего притупляется чувство голода, может даже возникать тошнота при мыслях о еде. В действительности похудение на фоне стресса негативно отражается на работе организма, ухудшает метаболизм, поэтому такое состояние нельзя игнорировать. Если же поправились после стресса, нужно знать, как безопасно избавиться от лишних килограммов.
Почему из-за стресса поправляются?
Чтобы понимать, как похудеть после стресса, нужно знать, почему именно происходят такие изменения с телом. Основные причины:
- Изменения гормонального фона. Повышается уровень гормонов грелин и кортизол. Первый вызывает аппетит, замедляется метаболизм, усиленно накапливаются жировые отложения. При этом выработка серотонина и нейромедиаторов ухудшается.
- Малоподвижный образ жизни. Во время стрессовой ситуации у многих начинается апатия, ничего не хочется делать, ни с кем общаться, заниматься спортом и просто гулять. Из-за недостаточной физической нагрузки начинают быстро прибавляться лишние килограммы.
- Недостаточный отдых. Стресс негативно отражается на качестве сна. Если днем состояние сонливое, ночью заснуть становиться сложно, человек часто просыпается, а после пробуждения не чувствует себя отдохнувшим. Проблемы со сном негативно отражаются на всем организме, фигура не является исключением.
- Желание «заедать стресс». Когда человек ест, стресс притупляется, активизируются центры удовольствия, а сам процесс пережевывания способствует успокоению. Повышенный аппетит сложно контролировать, отсюда переедание и набор лишнего веса.
Усиленный аппетит приводит к тому, что человек начинает употреблять вредные продукты. Гормоны грелин и кортизон не только стимулируют аппетит, но и усиливают усвоение сахара и жиров. Испытав стресс, многие начинают питаться фаст-фудом и другой нездоровой едой, «вкусности» приносят радость и удовлетворение, но также наносят вред организму.
Во время хронического стресса также снижается эффективность инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой для доставки энергии в клетки. Из-за этого накапливаются жировые отложения, человек поправляется, может даже развиться сахарный диабет второго типа.
Продолжительный стресс также приводит к накоплению свободных радикалов, из-за токсического воздействия которых возникают воспалительные реакции, повреждаются клетки, нарушается выработка инсулин, снижается реакция клеток на него.
Чрезмерные негативные переживания в течение длительного времени приводят к тому, что тренировки не дают желаемого эффекта. Когда мы испытываем стресс, после интенсивных физических упражнений мышцы восстанавливаются медленнее. В некоторой степени объясняется это тем, что кортизон разрушает мышцы, препятствует формированию тканей.
Как контролировать массу тела после перенесенного стресса?
Для того чтобы снизить вес, который добавился после перенесенного стресса, требуется комплексный подход. Нужно употреблять как можно больше продуктов с антиоксидантами, которые эффективно поглощают свободные радикалы, вызывающие воспалительный процесс. Это позволит уменьшить воспаление и обеспечить защиту клеток от повреждений. Прежде всего, необходим здоровый рацион, в котором будет много овощей и фруктов.
Для контроля массы тела важно, чтобы уровень глюкозы в крови был в норме. Для этого нужно потребление сладостей свести к минимуму, добавить в рацион продукты, в которых много клетчатки, в частности:
- цельнозерновой хлеб;
- миндаль, кешью, грецкие орехи;
- коричневый рис, гречку;
- брокколи, капусту;
- семена льна, подсолнуха.
Чтобы избавиться от лишних килограммов после перенесенного стресса и привести в порядок свою фигуру, важно не только правильно питаться, но и обеспечить полноценный отдых. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе, а помещение проветрить.
Эффективному похудению также помогает достаточная физическая активность. Прогулки на улице в быстром темпе и другие аэробные нагрузки способствуют снижению уровня гормона стресса, нормализуют артериальное давление.
Важно знать не только как сбросить лишний вес поле стрессовой ситуации, но и как устранить причины ее возникновения. Убрав провоцирующие факторы, нормализуется выработка достаточного количества инсулина, кортизона и других важных гормонов, налаживается сон и уходят лишние килограммы. Если побороть стресс сложно, лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Мы предлагаем следующие виды капельниц:
