Если человек хорошо ест, при этом на фигуре это никак не отражается, секрет заключается в высоком уровне метаболизма. После поступления в организм еды и воды начинаются химические реакции, вследствие которых выделяется энергия, чтобы обеспечивать нормальную работу внутренних органов и систем, а продукты распада выводятся. Эти реакции и называются обменом веществ. Как повысить метаболизм после 40 быстро и безопасно в домашних условиях, не прибегая к лекарствам?
Что нужно знать о метаболизме?
Метаболизм – это совокупность реакций внутри клеток, благодаря которым питательные вещества, поступающие в организм с продуктами питания, превращаются в энергию и соединения, которые обеспечивают его развитие и выполнение жизненно важных процессов: дыхания, регулирования температуры тела, пищеварения, выведения продуктов жизнедеятельности через почки и кишечник и др. Обеспечивают метаболизм внутри клеток ферменты, вызывая благоприятные химические реакции, при этом предотвращая негативные. В ходе специальных реакций, которые называются «метаболические пути», вещества превращаются в химические продукты, которые активизируют новые процессы, используя ценные вещества и отбрасывая токсические.
В ходе обменных процессов, которые происходят постоянно в нашем организме, расходуется энергия, если они происходят быстро, человек не набирает лишний вес, даже если не сидит на строгой диете. Именно по этой причине важен здоровый рацион и отказ от вредных привычек.
Чтобы понимать, как повысить скорость основного обмена веществ, важно знать, что она меняется в течении жизни человека, зависит не только от питания, но и от других факторов:
- генетических особенностей организма. Как повысить базовый обмен веществ? Для этого нужно сначала провести генетические тесты, которые определят здоровый тест. Все дело в том, что каждая клетка тела имеет определенную информацию, которая нужна для химических реакций для получения энергии;
- пола человека. Уровень основного обмена веществ у мужчин выше, если сравнивать с женщинами. Объясняется это более высоким процентом мышечной массы и большими потребностями энергии. У женщин больше жировой массы, потому что уровень тестостерона ниже;
- возраста. Как повысить метаболизм после 50? С возрастом скорость основного обмена веществ замедляется. Если у человека малоподвижный образ жизни, постепенно увеличивается вес. Поэтому важно обеспечить достаточную физическую активность;
- работы эндокринной системы. При нарушениях в ее работе замедляется метаболизм, человек часто чувствует усталость, сложности с перевариванием пищи, склонен к запорам, депрессиям, вес часто меняется или сложно сбросить лишние килограммы.
Как повысить скорость основного обмена веществ?
Организм получает энергию из калорий, которые получает через пищу. Существуют три составляющие общих затрат энергии. Базовым метаболизом считается энергия, которая требуется организму в состоянии покоя, составляет 60-75 % всей потребляемой энергии. Зависит от возраста, пола, веса, роста человека, а также функционирования щитовидки. Активный метаболизм зависим от физической активности, однако организму требуется больше энергии при росте, в период беременности и грудного вскармливания. Для переваривания и усвоения еды организму также требуется энергия, это количество называют термогенезом.
Если говорить об ускорении метаболизма, подразумевается основной обмен веществ. Процесс происходит быстрее, если обеспечить:
- Достаточное количество воды. Когда в организм поступает достаточное количество жидкости, особенно воды, травяных чаев, морсов, соков, фрешей, компотов, основной обмен веществ происходит быстрее. Выпивая минимум 1,5 л воды в день, в организме сжигается намного больше калорий. Желательно пить холодную воду, тогда используется больше энергии на ее нагревание, соответственно, повышается скорость метаболизма.
- Сокращение потребления углеводов. При сокращении поступления в организм углеводных продуктов тело начинает использовать свои резервы, чтобы обеспечить энергией внутренние органы, как следствие, затраты энергии увеличиваются. В ежедневном рационе может быть меньше 100 г углеводов, что позволит ускорить обмен веществ. Рекомендуется употреблять продукты, в которых много клетчатки, это позволит улучшить микрофлору кишечника, надолго избавит от чувства голода.
- Больше белка. Белки увеличивают потребляемую энергию, что способствует ускорению обмена веществ.
- Правильные продукты для ускорения обмена веществ. Чтобы наладить метаболизм, рекомендует добавить в рацион овсяные хлопья, чечевицу, перец, миндаль, кокосовое масло, тунец, говядину, зеленый чай, шпинат. Эти продукты богаты витаминами и минералами.
- Регулярную физическую активность. Для ускорения основного обмена веществ важно регулярно заниматься спортом, особенно рекомендуются силовые упражнения. Для контроля веса во время тренировок можно использовать весы.
- Качественный сон. Оптимальный метаболизм достигается хорошим сном. Когда человек постоянно не высыпается, обмен веществ замедляется, нарушается аппетит, появляется лишний вес.
- Повышение стрессоустойчивости. В время стрессовой ситуации повышается выработка гормона кортизола, как следствие, усиливается аппетит и накапливаются жировые отложения, метаболизм замедляется. Важно научиться контролировать свое состояния, уметь расслабляться и не поддаваться эмоциям. В этом помогут такие техники, как йога, медитация и др.
Важно понимать, что скорость обменных процессов в нашем организме зависит не только от питания, но также от пола, генетических особенностей и других факторов. Зная, как повысить скорость обмена веществ, можно значительно повысить качество своей жизни. В большинстве случаев достаточно просто скорректировать свое питание, добавив определенные продукты. Ускорить обменные процессы также поможет качественный сон и правильный питьевой режим.
Мы предлагаем следующие виды капельниц:
