Практически не существует таких людей, которые хотя бы раз в жизни не думали изменить свой вес. Одни хотят снизить массу тела, другие увеличить. Сегодня поговорим о тех, кто желает похудеть.
Как быстро похудеть чтобы вес не вернулся?
Тема "как худеть чтобы вес не вернулся" не теряет своей актуальности во все времена. Одно время люди увлекались подсчетом калорий, потом вошла в чат так называемая "Кремлевская диета", питание по группам крови и многое другое. Чего только не придумывали, чтобы заработать на стремлении человека стать легче. Существует самый эффективный способ снижения веса. Называется он дефицит калорий.
Создать его можно двумя способами:
- Физическая активность.
- Снижение потребления еды.
Если нужно худеть быстро, создавайте большой дефицит калорий. Например, до этого вы потребляли 2000 калорий, начните есть 1000 калорий, и вы похудеете быстро. Недостаток такого метода в том, что вес может вернуться обратно, как только человек возвращается к привычному рациону питания. Потому важно сделать новое питание образом жизни. У него есть начало, но нет конца. Если вы думаете "вот похудею, а потом заживу", так это не работает. После каждой диеты человек набирает еще больше.
При склонности к перееданию может понадобиться психотерапия. Нарушения пищевого поведения лечатся когнитивно-поведенческой терапией. Если не брать во внимание подобные расстройства, а, допустим, человек просто не научен нормально питаться, то выход есть. Рассмотрим эффективные инструменты, действие которых направлено на борьбу с лишним весом. Кто выйдет из нее победителем? Вредные привычки и разрушение своего организма или здравый смысл? Зависит от вашей осознанности.
Как сбросить вес чтобы он не вернулся?
Ниже приведен приблизительный алгоритм снижения веса.
- Установите для себя определенный режим дня. Вставайте утром и ложитесь спать вечером в одно и то же время. Данный способ помогает избежать переедания.
- Недостаток сна вызывает выброс гормонов стресса, потому на следующий день существует риск переедания для восполнения недосыпания вкусной и сытной едой.
- Перечитайте еще раз пункт второй и научитесь слышать свой организм. Он часто сигнализирует о потребностях через жажду, голод, сонливость.
- Пейте достаточное количество еды, чтобы не путать голод с жаждой.
- По максимуму уберите из ежедневного рациона питания соленые блюда. Они вызывают сухость во рту и вам хочется пить. Многие люди путают жажду с желанием поесть сладкого.
- Прогулки перед сном должны войти в привычку, как утром почистить зубы. Залог хорошего глубокого сна гарантирует открытое на проветривание окно.
- Если хотите, можно пойти в тренажерный зал. Особенно актуально для тех, у кого много лишних килограммов. Профилактика обвисания кожных покровов. При стремительной потере веса кожа может не успевать подтягиваться.
- При склонности к перееданию подумайте, почему это происходит. Заедаете ли вы стресс или положительные эмоции.
Как похудеть чтоб вес не вернулся?
Если говорить об удержании веса после похудения, здесь нужно работать над собой долго. Массу тела не нужно "удерживать". Если подобные вопросы возникают в вашей голове, вы не перестроились на новый лад. Вам должно нравится новое тело больше, чем вкусная еда. Не отказывайте себе во всем. Если сладости и прочие вкусности вписываются в ежедневный калораж, не выбрасывайте их из продуктовой корзины. Полная аскеза неминуемо ведет к срывам.
Чтобы вес после похудения не вернулся, необходимо пересмотреть свое отношение к удовольствию и искать его не в еде. Найдите увлечение, не связанное с готовкой. Если вы живете с семьей, переведите всех на правильное питание. Первое время не покупайте продукты с высоким содержанием сахара, так как они повышают аппетит и способствуют чрезмерному потреблению калорий. Забудьте раз и навсегда про спиртные напитки. Большинство лишнего веса составляет накопленная в межклеточном пространстве вода. Также алкоголь является аперитивом и повышает риск переедания.
Если новый вес держится три года, можно считать, что вы его уже зафиксировали. Живите и наслаждайтесь новой фигурой!
Мы предлагаем следующие виды капельниц:
