Кортизоловое ожирение
В современности стресс сопровождает многих людей по жизни. Это постоянное нервное напряжение, что способно привести к изменениям внешним и внутренним. Особо опасное нарушение в организме - кортизоловое ожирение. Что это такое и как распознать кортизоловое ожирение у женщин, мужчин, как лечить:
- Кортизоловое ожирение это накопление жира в организме, что возникает вследствие повышенного уровня кортизола (гормона стресса, что вырабатывают надпочечники, железы). В то время, как мы переживаем негативные ситуации, ощущая себя невероятно плохо, испытывая стресс, хронический недосып, - организм вырабатывает больше кортизола и если это продолжается долгое время, то запускается цепочка необратимых последствий, а именно изменения в обмене веществ. Всё это и приводит к накоплению жира в области живота, лица, шеи, спины.
Существуют признаки кортизолового ожирения, по которым можно распознать, что это именно оно:
- Неравномерное распределение жира по телу, тонкие ноги и руки при наличии круглого живота, обвисшей кожи, лица.
- Округлое месяцеподобное лицо, большие щеки.
- Горб на спине, в отделе 7-го шейного позвонка.
- Тонкая кожа, растяжки. Могут быть даже фиолетового или красного оттенка.
- Бессонница, раздраженность, депрессия. Все эмоции сопровождаются страданиями.
- Высокое давление, повышенный сахар в крови.
Кортизоловое ожирение у женщин
Кортизоловое ожирение у женщин встречается особо часто из-за гормональных нарушений (нерегулярный месячный цикл, ПМС, беременность, период менопазуы). Стрессы, диеты, переутомление. Всё перечисленное может вывести из нормы уровень кортизола в организме.
- Может быть заметен рост жира на животе, даже про ограничении в питании.
- Выпадение волос и акне, плохое качество кожи, какие препараты не применяй.
- Нерегулярный месячный цикл. Несколько раз в месяц месячные.
- Хроническая усталость, повышенная тревожность, апатия.
Кортизоловое ожирение у мужчин, визуальные признаки могут дать менее заметны, чем у женщин. Часто сочетает в себе дополнительно синдром хронической усталости. Мужчины чаще ощущают:
- Снижение уровня тестостерона.
- Вялость, усталость, проблемы с вниманием, концентрацией на вещах.
Причины развития кортизолового ожирения, может быль из-за хронических эмоциональных и физических нагрузок, которые уже просто не выдерживает ни человек, ни его организм. Голодные диеты, утомление от тренировок. Когда люди составляют себе неправильный план питания и убиваются в тренажёрном зале - может привести к летальному исходу. Также может возникнуть из-за злоупотребления кофеином, энергетиками. У людей страдающих хроническими воспалениями болезней, нарушение функционирующих надпочечников.
Как лечить кортизоловое ожирение
- Для начала стоит нормализовать способ жизни. Что это значит - нормальный сон, по 7-8 часов минимум. Снижение уровня стресса, не позволяйте подвергать себя испытанию негативных эмоций. Старайтесь больше расслабляться, гулять на свежем воздухе, медитировать, работать с психологам (а этот пункт особо важный, ведь большинство проблем связано с нашими мыслями и просто есть в нашей голове). Ограничить себя от перегруза, не нужно перерабатывать и в целом переутомляться чем угодно, тренировками. Максимально старайтесь отстраниться от эмоциональных переживаний. Чем больше переживаете волны негативных эмоций - тем хуже.
- Займитесь коррекцией питания. Нужно отказаться от жестких диет, это способствует срывам и плохому самочувствию. Ни в коем случае не голодайте! Регулярно и сбалансировано питайтесь, можно даже составить себе меню, обратиться к нутрициологу для подробного расписания полезных веществ для организма. Так вы для себя разберетесь, что вам действительно нужно. Необходимо употреблять суточную норму белок, жиров и углеводов. Избегайте кофеина, сахара, алкоголя и фастфуда. Жирная еда может ухудшить состояние в разы.
- Реализуйте физическую активность. Не обязательно заниматься силовыми упражнениями или утомлять себя бегом. Попробуйте йогу, плавание, пешие прогулки. Эти нагрузки уже сами по себе идут с уклоном на релаксацию. Вы будете расслабляться не только телом, но и головой (отпустите тревожные мысли и позволите себе прийти в норму). Силовые тренировки можно добавлять ограничено, без надрыва, приблизительно 2 раза в неделю хватит вполне.
